Vježbe
Prilagođeno svakom dobu i
svakoj kondicijskoj spremi
U Quantumu se trening prilagođava čovjeku. Dob, ozljede iza tebe, koliko si dugo pauzirao i koliko sati dnevno sjediš — sve to određuje kako će izgledati tvoja verzija vježbe. Zato u istoj dvorani, u isto vrijeme, netko radi svoj prvi tjedan, a netko svoju petu godinu.
Ključ je u tome da svaka vježba ima lakšu i težu varijantu. Ne mijenja se vježba — mijenja se poluga, raspon pokreta, broj oslonaca, tempo i opterećenje. Tako napredak ima smjer, a početak nema prepreku.
Tri skupine vježbi
Vlastito tijelo
Bodyweight
Bez ijedne sprave. Otpor je tvoja vlastita težina, a razina se mijenja kutom, polugom i brojem oslonaca — isti pokret može biti početnički i vrlo zahtjevan.
TRX trenažer
Suspension trainer
Trake na koje se oslanjaš rukama ili nogama. Težinu vježbe biraš doslovno korakom naprijed ili natrag — što si bliže okomici, to je lakše.
Girja (kettlebell)
Kettlebell
Utegom u obliku zvona radi se zamah, potisak i nošenje. Razina se mijenja masom girje i brzinom izvedbe, a tehnika je važnija od kilograma.
Tri razine iste vježbe
Lakša varijanta
Manji raspon pokreta, više oslonaca, sporiji tempo. Za početak, oporavak i starije članove.
Osnovna varijanta
Vježba onako kako je prikazana na snimci. Većina članova radi upravo ovu razinu.
Teža varijanta
Manje oslonaca, duža poluga, dodatno opterećenje ili eksplozivnija izvedba.
Koju razinu radiš, ne odlučuješ sam prvog dana — trener to procijeni na besplatnom probnom treningu i mijenja kroz mjesece.
Sve vježbe (127)
Snimljeno u dvorani II. Zagorska. Poredano po rednom broju snimke.
127 vježbi još nema upisan naziv ni kategoriju. Popis je poredan po rednom broju snimke.