Osiguran parking
Parkirna mjesta ispred dvorane, besplatna. U Zagrebu to znači da ne kružiš kvartom i ne ulaziš na trening deset minuta nakon početka.
Termini
- • Ponedjeljkom, srijedom i petkom u 9:00
- • Ponedjeljkom, srijedom i petkom u 10:00
Cijena
80 € / mj
Prvi trening besplatan · bez ugovora
Grupu vodi
Duga
Postpartum grupu vodi Duga, suvlasnica Quantuma, koja vodi i prenatalnu grupu. Njoj kažete kako je prošao porod i koliko je prošlo od njega — od toga ovisi s čime se kreće.
Zašto Quantum
Treninzi već od 6 ujutro
Prva grupa kreće u šest. Odradiš trening prije nego što se grad probudi, a dan ti ostane cijeli.
Sam biraš termin
Nema upisane grupe ni fiksnog sata. Dolaziš u termin koji ti taj tjedan odgovara, a raspored je svaki tjedan isti — pa se lako planira.
Male grupe
Poluindividualni pristup: trener stigne svakome popraviti izvedbu i prilagoditi vježbu. Zato u istoj dvorani vježbaju netko u prvom tjednu i netko u petoj godini.
Oporavak ide redom
Kreće se od disanja i dubinske muskulature trbušnog zida i dna zdjelice, pa tek onda na opterećenje. Preskočiti taj prvi dio znači graditi na temeljima koji još nisu stegnuli — brže je samo na papiru.
Kad se smije početi
Nakon liječničkog pregleda na kojem dobijete dopuštenje za tjelesnu aktivnost, obično oko šest do osam tjedana nakon poroda, a nakon carskog reza u pravilu kasnije. Recite treneru kako je porod prošao — to mijenja prvih nekoliko tjedana programa.
Tijelo koje cijeli dan nosi bebu
Prvih mjeseci posao nije trčanje nego nošenje: beba na rukama, autosjedalica, kolica niz stepenice, sati hranjenja pognutih ramena. Zato velik dio sata ide na gornji dio leđa, ramena i zdjelicu, a podizanje s poda uči se tako da se poslije isto napravi s bebom ili autosjedalicom — bez savijanja iz leđa.
Zašto u devet i u deset
Dva uzastopna termina znače da ne morate birati između treninga i bebina drijemanja: ako beba spava u devet, dođete u deset. Parking je ispred dvorane, pa se kolica ne guraju kroz pola kvarta.
Znakovi da treba stati
Curenje mokraće pri skoku ili kašlju, osjećaj težine ili pritiska u zdjelici, bol u ožiljku, ponovno krvarenje — ništa od toga nije nešto kroz što se trenira. To su razlozi da se javite liječniku ili fizioterapeutu za dno zdjelice, a treneru da program uspori. Recite na vrijeme; nitko u grupi neće to shvatiti kao odustajanje.
Kako to izgleda s bebom u dvorani
Bebe leže, spavaju, plaču, gledaju i povremeno prekinu seriju. Nitko se zbog toga ne uzrujava jer su u istoj sobi još četiri žene s istim rasporedom. Ako trebate pauzu za podoj, uzmete je.
Pitanja
Pitanja o programu
Koliko dugo nakon poroda mogu doći?
Kad dobijete dopuštenje liječnika na kontrolnom pregledu — najčešće šest do osam tjedana nakon vaginalnog poroda, a nakon carskog reza u pravilu kasnije.
Moram li imati s kim ostaviti bebu?
Ne. Beba dolazi s vama u dvoranu, to je cijela ideja programa.
Radite li s dijastazom?
Radimo, i to je jedan od razloga zašto program počinje disanjem i dubinskom muskulaturom, a ne trbušnjacima. Recite treneru na prvom satu ako vam je dijastaza potvrđena.
Tko vodi postpartum trening?
Duga, suvlasnica Quantuma, koja vodi i prenatalnu grupu. S njom dogovarate prvi dolazak.
Nisam trenirala ni prije ni tijekom trudnoće. Mogu li doći?
Možete. Program ionako kreće od osnova — disanja, dna zdjelice i držanja — pa početnica i mama koja je trenirala do devetog mjeseca prvih tjedana rade vrlo slične stvari.
Što ponijeti za bebu?
Dekicu ili podlogu na koju ćete je spustiti, ono što inače nosite u torbi za bebu i vodu za sebe. Za sebe su dovoljne tenisice i odjeća u kojoj se možete kretati.
Kada su termini postpartum treninga?
Ponedjeljkom, srijedom i petkom u 9:00 i u 10:00, na II. Zagorskoj 3A. Dva termina zaredom lakše je uskladiti s bebinim ritmom.
Koliko košta postpartum trening?
Osamdeset eura mjesečno, bez ugovora i bez upisnine. Prvi trening je besplatan.
Prvi trening je besplatan i ni na što ne obvezuje. Javite se i dogovorit ćemo termin koji vam odgovara.